정리운동(기혈순환 유통법)은 행공이 끝나고 행하는 동작으로써 전신기혈을 원활히하여 주도록 도와주는 것이므로 반드시 하여야 되는 것 입니다.

[동작요령]
누운자세에서 손 끝 발 끝과 온몸에 기(氣)를 보낸다는 생각으로 손발을 쭉 뻗어 기지개를 켠다.
척추를 당겨주듯 하면 더 효과적이다.

[효과]
위장장애,복통, 변비, 팔의 통증에 효과가 있다.

[한의학의 견해]
척추와 복강의 내장에 자극을 주어 변비, 위장장애 등에 효과적이며 근육, 신경, 간절들의 긴장을 풀어준다. 폐의 기맥을 열어 전신적 순행을 돕는다.

[동작요령]
누운 상태에서 양발 좌우로 벌리고 양손을 목뒤로 하여 깍지를 끼고 좌우로 틀어준다
이때 트는 반대쪽 발이 따라오지 않게 하고 트는 쪽 가슴이 바닥에 닿도록 한다.

[효과]
견비통, 요통, 안면신경통 방지에 효과가 있다.

[한의학 견해]
독맥과 방광경을 풀어 허리, 어깨, 목부위, 후두부, 앞이마까지의 통증을 풀어준다.

[동작요령]
① 누운상태에서 양손을 서로 비벼서 열을 내어 얼굴을 문질러
    주고, 두 눈 주위를 가볍게 문질러 준다.
② 손가락을 세워서 얼굴과 머리, 목 뒤의 각 혈도 눌러주면서
    풀어준다.

[효과]
두통, 난청, 이명에 효과가 있다.

[한의학 견해]
머리와 얼굴에는 양경락이 흐르는데 막히면 열이 울체(뭉쳐서)되어 두통과 기타 혈액순환이 안 되는 것이니 이를 해소 한다.

[동작요령]
① 오른손으로 왼쪽 경정혈 잡
    고 왼팔을 뒤에서 앞으로 3회
    돌리고, 반대로도 돌려준다.
② 팔을 바꿔서 오른팔로 똑같
    이 돌려준다.

[효과]
견비통, 수승하강에 효과가 있다.

[한의학 견해]
견정혈의 자극으로 등의 방광경

과 소양경의 소통으로 목, 머리부위의 열을 내리고 맑은 기운을 상승시켜 수승화강을 돕는다.

[동작요령]
양팔을 교대로 위아래로 쭉쭉 뻗어주기를 6회 정도 해준다. 왼쪽팔부터 머리위로 뻗힌다.

[효과]
늑골근 강화, 협통, 위장장애에 효과가 있다.

[한의학 견해]
 상하로 자극을 주어 위경, 담경, 간경을 자극하며 특히 중앙의 비, 위를 자극하여 기운을 상하로 분리 승강시킴에 도움을 준다.

[동작요령]
양팔로 가슴을 바짝 끌어안는 듯 하였다가 좌우로 쭉죽 내리기를 3회 정도 해준다.

[효과]
 견비통, 갑상선에 효과가 있다.

[한의학 견해]
 중부, 단중, 운문 등을 자극하여 심(心)과 폐(肺)의 기운을 풀어헤쳐 어깨의 굳음과 목부위의 염증을 해소할 수 있다.

[동작요령]
양손과 양발을 들어서 가볍게 흔들어 준다.

[효과]
기혈순환에 효과가 있다.

[한의학 견해]
손과 다리를 흔들어 전신경락을 풀어 내부 장부순황을 돕는다.

[동작요령]
양손바닥을 바닥에대고 양발 모은다음, 무릅굽혀 들어서 좌우로 튼다. 이때 얼굴 방향과 무릅 방향은 반대방향으로 하여 서로 당기듯 한다.

[효과]
척추교정, 요통에 효과가 있다.

[한의학 견해]
척추와 골반을 교정하며, 아랫배 대장을 자극하여 장의 운동을 돕는다.

[동작요령]
누워서 양손 바닥대고 양발을 모아서 들고 왼(오른)쪽으로 크게 원을 돌린다. 다리를 돌릴 때 머리는 다리와 방향이 반대가 되게 틀어준다. 무리하지 않게 자기 몸에 맞게 동작 하는 것이 좋다

[효과]
좌골신경통, 발, 하지경련에 효과가 있다.

[한의학 견해]
방광경의 신전과 함께 고관절, 슬관절의 자극으로 하반신의 소통을 원활히 하며 하지부 경련등에 효과가 있다.

[동작요령]
① 앞 자세에서 왼발 들어서 왼
    손으로 무릎잡고 오른손으로
    발목을 잡는다.
② 그 상태에서 무릎을 구부렸다
     폈다를 3회 반복한다.
③ 반대편 다리로도 하되 무리
    하지 않게 한다.

[효과]
골반교정, 소화력에 효과가 있다.

[한의학 견해]
허리와 척추부의 사기가 제거되어 다리로 가는 경락의 순환을 돕고 허리부위와 엉덩이부위의 지방이 제거 되어 비만증이 방지된다.

[동작요령]
누워서 양손 바닥대고 양발모아 엉덩이에 바짝대고 몸전체를 들어 몸을 좌우로 틀어준다. 몸을 내릴 때는 발을 쭉 뻗어 몸에 자극을 주면서 바닥에 떨어뜨린다.

[효과]
대소장의 경직해소, 정력증강, 목의 긴장해소, 요통에 효과가 있다.

[한의학 견해]
천골과 독맥에 자극을 주어 정력증강과 대장, 소장의 꼬임을 풀어준다. 요추와 골반을 교정한다.

[동작요령]
누워서 양손, 양발을 모아서 숨을 들이마신 후에 천천히 엉덩이만 바닥에 대고 상하체 모두를 동시에 들어준다.

[효과]
위하수, 복부팽만감(가스)제거에 효과가 있다.

[한의학 견해]
복부에 강한 자극을 주어 승양익기(昇陽益氣)시켜 아래로 쳐진 기운을 끌어올려 위하수와 기타 위장병을 치료하며, 간과 신장의 기능에도 자극을 준다.

[동작요령]
① 양발을 멀리 벌리고 오른손은 위로 뻗
    고 왼손은 옆으로 뻗어 직각이 되게
    한다.
② 왼손과 몸통을 우측으로 틀어 가슴이
    바닥에 닿도록 하면서 단전 기운을 손
    끝으로 쭉 보내준다.
③ 이때, 되도록 발은 움직이지 않도록
    한다. 손을 바꿔서 반대로 한다.

[효과]
두통, 편도선, 늑골강화에 효과가 있다.

[한의학 견해]
좌우옆의 소양경을 소통시키며 동시에 독맥과 방광경을 자극하여 두통, 편도선에 효과를 준다.

[동작요령]
누워서 양손, 양발을 모두 벌리고 외발을 들어서 오른손 위치에 가져가며, 몸통은 좌측으로 튼다.반대로 오른발을 들어서 왼손 위치에 가져다 놓고, 몸통은 우측으로 튼다.

[효과]
요통, 척추교정, 위장장애에 효과가 있다.

[한의학 견해]
위경과 방광경의 자극으로 허리의 근육을 강화하여 요통 등에 효과를 주며, 배 근육을 강화하여 위장의 운동을 돕는다.

[동작요령]
누워서 양손을 깍지껴서 배 위에 얹어 놓고, 양발을 모아서 목과 양발의?????가락을 이용하여 몸 전체를 천천히 들어서 목을 앞뒤로 왔다 갔다 하면서????에 자극을 준다.

[효과]
두통, 이명, 눈병, 치질, 비염, 축농증에 효과가 있다.

[한의학 견해]
임독맥의 긴장력 강화와 백희열, 천추혈, 아문혈, 이문혈 등의 자극으로 ???리, 귀, 코, 눈의 기혈을 소통시키고, 장강혈의 자연스런 자극으로 항문???에도 영향을 준다.

[동작요령]
누워서 양발을 모아서 천천히 목뒤로 넘기고 양손으로 허리를 받혀서, 발목을 굽혔다 폈다를 하고 양발을 좌우로 벌리기도 하고, 앞뒤로 교차하기도 하고, 자전거 타듯 구르기도 한다. 끝날 때는 천천히 발을 주직으로 들어 올려서 머리 뒤로 넘겼다가 양손을 바닥에 대고 천천히 처음 상태로 되돌아온다.

[효과]
내장하수, 갑상선, 부갑상선 기능회복, 하지 정맥류, 소화불량, 변비, 척추교정, 두통, 목 어깨 결림, 비염, 코막림, 축농증에 효과가 있다.

[한의학 견해]
인체의 기운은 콩팥과 심장에서 승강(昇降)하는 수화(水火)기능에 의해 상승, 하강 하므로써 조절력을 이룬다. 신장의 수승(水昇)기능이 약하면 장부가 하수되고, 정맥혈이 울체(막힘)되며, 또한 위로는 심장, 갑상선 계통에 화(火)만 성하여 각종 기능이 떨어진다. 아래로 간 양경(陽經)을 자극하여 음경(陰經)의 상승력을 자극해 이런 증상을 해소한다.

17. 손가락, 발가락 바닥에 대고 몸 전체들기

[동작요령]
①누워서 양손을 어깨부위 바닥에 놓고 양발을 모아서 무릎을 굽혀
   바닥에 댄다.
②발가락과 양손의 힘으로 몸 전체를 들되, 단전을 치켜 올리듯
   하며 전신에 탄력을 유지한다.

[효과]
우울증, 감정의 안정, 척추교정, 변비, 신결석, 심폐강화에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
임독맥의 자극과 더불어 태음경의 강화로 각종 자율신경 실조증과 소화불량, 변비에 효과가 있고, 하복의 장과 자궁계통에 자극을 주어 월경불순, 정력계통에 좋다. 특히 심폐의 울혈(막힘)과 압박을 제거하므로 정서적 안정을 준다.

18.손가락 발가락으로 바닥 두드리기

[동작요령]
천천히 엎드려서 소낙락 발가락으로 바닥을 두드려준다. 팔굽으로 상체를 지탱하지 말고 팔을 약간 벌린 채로 바닥을 두드려, 손끝을 자극시킨다.

[효과]
전신적 기혈순환, 장부 강화, 뇌 강화에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
손끝 발끝은 뇌, 심장과 밀접하여 기운의 순환을 촉진시킨다.

19. 엎드려서 양손을 바닥대고 상체 세워 좌우로 틀기

[동작요령]
①엎드린 상태에서 양손을 어깨 부위에 짚는다.
②천천히 머리부터 들기 시작하여 목, 척추 마디마디에 자극을 주며 들어올리는데,가급적 단전부위는 바닥에 댄 채로 한다.
③천천히 상체를 좌우로 틀었다가, 고개를 뒤로 젖혔다가 원위치한다.

[효과]
디스크, 추간판의 순환향상, 심폐기능 활성화, 변비, 만성설사, 소화불량, 위통, 신결석에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
독맥의 자극과 함께 추간판 사이의 간격을 벌려 순환을 촉진시킨다. 가슴과 등의 각종 경혈에 자극을 주어 심폐기능을 활성화시키고, 허리의 요추와 선추에 자극이 가서 비뇨계통, 생식기능, 장기능에 영향을 준다.

20. 양발 벌리고 엎드려 몸통 틀어 팔 뻗기

[동작요령]
①엎드린 상태에서 양발을 벌리고 오른손은 위쪽으로 뻗고, 왼손은 옆으로 뻗어 직각이 되게 한다.
②천천히 왼손을 들어서 상체가 틀어지도록 오른쪽으로 놓는다. 어깨가 바닥에 닿도록 반대로 한다. 이때 발끝을 세운 채로 두다리를 쭉 뻗어 지킨채 따라오지 않게 한다.

[효과]
위의 무력, 신장기능의 활성화에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
등의 간유, 담유, 비유 등의 자극과 동시에 심장의 극천, 허리의 신유 경문혈 등에 자극을 주어 심장의 순환과 콩팥의 순환을 촉진시킨다.

21. 양발 모으고 엎드려 발 들어올리기

[동작요령]
엎드린 상태에서 양손을 바닥에 대고, 발끝을 세운 채로 양발을 모으고 천천히 왼발을 높이 들되 다 들어서는 발끝을 쭉 펴야 하며 단전은 바닥에서 떨어지지 않아야 한다. 또한 머리, 목 척추는 반듯이 해야 한다. 반대로 오른발을 든다.

[효과]
변비, 치질, 내장하수, 요추교정, 신장강화, 자궁위치 교정에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
음경의 강화와 동시에 하복의 복압을 증진시켜 내장의 수축력을 강화시키고, 허리강화와 장을 조절하며 소화기능을 향상시킨다. 자연 심폐로 상승하는 혈액공급이 원활해져 심폐기능도 좋아진다.

22. 오른손으로 왼발잡고 왼손 앞으로 하여 몸 전체 들고 앞뒤로 반동주기

[동작요령]
엎드린 상태에서 오른손으로 왼발 발목 잡고, 왼손은 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 배의 일부분만 바닥에 닿을 정도로 몸을 들고, 몸을 천천히 앞뒤로 반동준다. 손발을 바꿔 반대로도 한다.

[효과]
척추, 늑골강화, 위장장애에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
위경, 소장경 등에 자극을 주어서 위장장애, 가슴의 울체(막힘)등을 풀어준다.

23. 양손으로 양발목잡고 배부분만 바닥에 대고 몸 전체들어 반동주기

[동작요령]
엎드린 상태에서 양손으로 천천히 양발목을 잡고, 배부분만 바닥에 대고 몸 전체를 들었다가 앞뒤로 반동을 주기도 한다.

[효과]
가벼운 디스크, 내장하수, 생리불순, 방광경 활성화, 자궁병, 소화력증진, 비만, 알콜성 지방간 제거에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
임독맥의 자극과 함께 복압의 증가로 복부울혈을 제거하며, 내장의 마사지 기능도 한다. 상중하초의 울체(막힘)됨을 해소하여 소화불량, 변비, 월경불순등에 효과를 가져오며, 불쾌한 기분도 해소하낟. 척추의 자극으로 경증의 척추 디스크가 빠져 나온 것에 효과가 있다.

24. 양손으로 허리를 두드리며, 양발로 바닥 두드리기

[동작요령]
엎드린 상태에서 양손으로 앞 자세에서 풀었던 허리를 천천히 두드리면서 바가락으로는 바닥을 두드려준다.

[효과]
전신기혈 순환에 효과가 있다.

25. 양손가락 바닥짚고 몸 전체 차올리기

[동작요령]
손가락 발가락만 바닥에 대고 몸 전체를 들어 올린다. 발을 교대로 차올리며 하체를 위로 차올린다.

[효과]
온몸동작으로 장부와 각 기관에 좋은 영향을 준다.

[한의학적 견해]
횡격막, 요방형근, 요근, 대요근, 장골근, 복근 등 각 근육과 신경, 동정맥의 원활을 기하고 곡골, 관원, 기혈, 대장유, 대맥, 복삼혈 등의 자극으로 각기, 슬관절, 요통 등에 좋다.

26. 무릎꿇어 양손 바닥 대고 상체를 일으켰다가 뒤로 빼기

[동작요령]
엎드린 상태에서 양손 어깨부위 바닥에 대고, 무릎을 꿇은 다음에 몸이 바닥에 닿을 정도로 최대한 낮춰서 앞으로 나아가 상체를 일으킨다. 다시 몸이 바닥에 닿을 정도로 낮춰, 엉덩이를 빼면서 천천히 제자리로 돌아와 좌우로 몸을 당기듯 자극을 준다. 세 번 반복한 후에 오른쪽, 왼쪽 그리고 뒤로 몸을 최대한 틀은 후에 제자리로 돌아온다.

[효과]
소화촉진, 만성설사, 변비 동의 통증, 자궁과 비뇨기 이상, 냉증에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
독맥, 방광경, 담경의 작극과 관원, 대장유 소장유 등의 자극으로 옆구리, 등 어깨 등의 통증을 해소하며, 동시에 장, 자궁, 비뇨기 등의 활동을 원활히 하여준다.

27. 제자리뛰기, 숨쉬기

[동작요령]
온몸에 힘을 빼고 가볍게 몸을 좌우로 흔들며 전신을 이완시킨다. 가볍고 경쾌하게 제자리 뛰기를 한 후 숨쉬기를 한다.

[효과]
전신기혈 소통, 경직 해소, 소화력 증진, 변비 예방에 효과가 있다.

[한의학적 견해]
심장기능을 강화하여 정동맥, 신경의 유기를 잘 되도록 하여준다.